Cách giảm nồng độ axit uric một cách tự nhiên

Bệnh gút là một loại viêm khớp phát triển khi nồng độ axit uric trong máu cao bất thường.Axit uric hình thành các tinh thể ở khớp, thường ở bàn chân và ngón chân cái, gây sưng tấy và đau đớn.

Một số người cần dùng thuốc để điều trị bệnh gút, nhưng thay đổi chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể hữu ích.Giảm axit uric có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và thậm chí có thể ngăn ngừa các đợt bùng phát. Tuy nhiên, nguy cơ mắc bệnh gút phụ thuộc vào một số yếu tố chứ không chỉ lối sống.Các yếu tố nguy cơ bao gồm béo phì, là nam giới và có một số tình trạng sức khỏe nhất định.

Lhạn chế thực phẩm có hàm lượng purine cao

Purin là hợp chất xuất hiện tự nhiên trong một số thực phẩm.Khi cơ thể phân hủy purin, nó sẽ tạo ra axit uric.Quá trình chuyển hóa thực phẩm giàu purine khiến cơ thể sản sinh ra quá nhiều axit uric, có thể dẫn đến bệnh gút.

Một số loại thực phẩm bổ dưỡng khác có chứa lượng purin cao, có nghĩa là một người có thể muốn giảm lượng ăn vào thay vì loại bỏ tất cả.

Thực phẩm có hàm lượng purine cao bao gồm:

•  trò chơi hoang dã, chẳng hạn như hươu (thịt nai)
• cá hồi, cá ngừ, cá tuyết chấm đen, cá mòi, cá cơm, trai và cá trích
• rượu dư thừa, kể cả bia và rượu
• thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như thịt xông khói, các sản phẩm từ sữa và thịt đỏ, bao gồm cả thịt bê
• thịt nội tạng, chẳng hạn như gan và bánh ngọt
• thực phẩm và đồ uống có đường

Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng purine thấp

Trong khi một số loại thực phẩm có hàm lượng purine cao thì những loại khác lại có hàm lượng thấp hơn.Một người có thể đưa chúng vào chế độ ăn uống để giúp giảm mức axit uric.Một số thực phẩm có hàm lượng purine thấp bao gồm:

•  các sản phẩm sữa ít béo và không béo
• bơ đậu phộng và hầu hết các loại hạt
• hầu hết các loại trái cây và rau quả
• cà phê
• gạo nguyên hạt, bánh mì và khoai tây

Mặc dù chỉ thay đổi chế độ ăn uống sẽ không loại bỏ được bệnh gút nhưng chúng có thể giúp ngăn ngừa các đợt bùng phát.Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả những người mắc bệnh gút đều ăn chế độ ăn nhiều purine.

Tránh dùng thuốc làm tăng nồng độ axit uric

Một số loại thuốc có thể làm tăng nồng độ axit uric.Bao gồm các:

Thuốc lợi tiểu, chẳng hạn như furosemide (Lasix) và hydrochlorothiazide

Thuốc ức chế hệ thống miễn dịch, đặc biệt là trước hoặc sau khi cấy ghép nội tạng

Aspirin liều thấp

Thuốc làm tăng nồng độ axit uric có thể mang lại những lợi ích thiết yếu cho sức khỏe, nhưng mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dừng hoặc thay đổi bất kỳ loại thuốc nào.

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ bùng phát bệnh gút, vì tình trạng béo phì ngày càng gia tăng nguy cơ mắc bệnh gút.

Các chuyên gia khuyên mọi người nên tập trung vào việc thực hiện những thay đổi lâu dài, bền vững để kiểm soát cân nặng của mình, chẳng hạn như trở nên năng động hơn, ăn uống cân bằng và lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.Duy trì cân nặng vừa phải có thể giúp giảm nồng độ axit uric trong máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tránh uống rượu và đồ uống có đường

Tiêu thụ nhiều rượu và đồ uống có đường—chẳng hạn như soda và nước trái cây ngọt—tương quan với việc tăng nguy cơ phát triển bệnh gút.

Rượu và đồ uống ngọt cũng bổ sung lượng calo không cần thiết vào chế độ ăn, có khả năng gây tăng cân và các vấn đề về trao đổi chất, dẫn đến tăng nồng độ axit uric..

Binsulin cân bằng

Những người mắc bệnh gút có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.Theo Tổ chức Viêm khớp, phụ nữ mắc bệnh gút có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 71% so với những người không mắc bệnh gút, trong khi tỷ lệ này ở nam giới là 22%.

Bệnh tiểu đường và bệnh gút có các yếu tố nguy cơ phổ biến, chẳng hạn như thừa cân và có cholesterol cao.

Một nghiên cứu từ năm 2015 cho thấy việc bắt đầu điều trị bằng insulin cho những người mắc bệnh tiểu đường sẽ làm tăng nồng độ axit uric trong máu.

Thêm chất xơ

Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm nồng độ axit uric trong máu.Mọi người có thể tìm thấy chất xơ trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

Bệnh gút là một tình trạng bệnh lý gây đau đớn thường xảy ra cùng với các tình trạng nghiêm trọng khác.Mặc dù lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ bùng phát bệnh sau đó nhưng điều đó có thể không đủ để điều trị bệnh.

Ngay cả những người có chế độ ăn uống cân bằng vẫn mắc phải tình trạng này và không phải ai ăn chế độ ăn nhiều purine cũng phát triển các triệu chứng bệnh gút. Thuốc có thể giúp giảm đau và có thể ngăn ngừa nguy cơ bùng phát bệnh gút trong tương lai.Mọi người có thể nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của họ và xin lời khuyên về những thay đổi lối sống nào có thể mang lại lợi ích cho họ.